الصحة الجسدية والنفسية

محاضرة بالمصنع لجميع العاملين بتاريخ 30 إبريل 2025 ، الموافق الأربعاء

الصحة:

هي أغلى مايملك الإنسان فهي حالته الكاملة دون أيّ مَرَض أو داء، ويَشتمِل مفهوم الصِّحة على أمرين أوَّلُهُما السّلامة من جميع الأمراض والعِلَل وثانيهما ذَهاب المَرَض والشِّفاء منه بعد حلوله.

عناصِر الصِّحة الجسدية:

التَّغذية: أساس بِناء جِسم الإنسان بِشكل سَليم، ويُصنَّف الغِذاء المُتكامِل إلى مَجموعاتٍ هي: السُكريَّات، والدُّهون، والبروتينات، والفيتامينات، والمَعادِن.
الرِّياضة: كالجري والقفز والتمارين الصباحية والمشي أيضا رياضة سهلة ومفيدة، فالرياضة تقوّي العَضلات، وتُحسّن عَمَل عضلة القلب، وتُحسّن عَمَل العقل، وأيضاً التَنفُّس.
النوم المنتظم: تزيد الرَّاحة نشاط الإنسان وحيويّته وقُوَّتِه (من 6 لـ 8 ساعات يومياً).
النَّظافة: هي إبقاء الجسم نظيفاً لمنع العدوى والمرض، وتشمل الاستحمام، وتنظيف الأسنان، وخصوصا غسل اليدين قبل الأكل وبعده وبعد الخروج من الحمام (WC) وأيضاًغسل الطعام قبل أن يؤكل، وتنظيف الأواني والأسطح قبل وبعد إعداد وجبات الطعام، وغيرها.

السلوكيّات التي تحافظ بها على صحتك:

الحفاظ على الوزن المناسب، والذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالنشاط والحيوية وذلك لأداء مهام العمل على أكمل وجه.
مكافحة الأمراض وذلك عن طريق نظافة المنزل باستمرار ، والمحافظة على نظافة مكان العمل، والنظافة الشخصية.
اعتماد أسلوب حياة صحي، وكسر العادات السيئة مثل تناول الوجبات الجاهزة، والتدخين وغيرها من العادات الغير مفضلة.
الحفاظ على النظرة الإيجابية والتفاؤل وتقدير ما يملك الإنسان.
تعزيز الصحة الاجتماعية ويكون ذلك بالمشاركة في فريق رياضي، أو التطوع للأعمال الخيرية، أو مساعدة الآخرين في أماكن مختلفة عند الحاجة أو المشاركة في الحفاظ على البيئة.

طرق الحفاظ على الصحة:

تجنب الجلوس المطوّل: يُنصح بعدم الجلوس لفترات طويلة وزيادة الحركة الجسدية، حيث يمكن الوقوف وممارسة تمارين التمدد لبضع دقائق خلال ساعات العمل الطويلة.
الحصول على قدر جيد من النوم: لتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري.
التقليل من التوتر: يجب على الفرد البحث عن وسائل للتخلص من عوامل التوتر والضغط وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للسيطرة عليها، مثل: ممارسة التمارين الرياضية، والتأمل، والضحك مع الأصدقاء، و مشاهدة البرامج الهادفة الهادئة بالتليفزيون، و قراءة أو سماع القرآن الكريم.

غسل اليدين: يُعدّ غسل اليدين من أسهل الطرق لتجنب الجراثيم والإصابة بالعدوى.
ممارسة التمارين الرياضية : وإن كانت بسيطة مثل المشي وصعود الدرج.
إجراء الفحوصات الطبية بصفة دورية.
التعرض للشمس الخفيفة لفترات قصيرة (بعد الشروق وقبل الغروب).
الإبتعاد عن الأماكن التي بها هواء ملوث.

الصحة النفسية:

الصحة النفسية أو الصحة العقلية هي مستوى الرفاهية النفسية أو العقل الخالي من الاضطرابات، “وهي الحالة النفسية للشخص الذي يتمتع بمستوى عاطفي وسلوكي جيد”، ويمكن تسميتها “راحة البال”.

حافظ على صحتك النفسية باتباع الخطوات البسيطة التالية:

اهتمَّ بنفسك جيِّدًا. النوم الكافي، النمط الغذائي الصحي، وممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة تُعَد أمرًا مهمًّا. حاوِلِ المحافظة على جدول منتظم في حياتك.

تواصل مع الآخرين. قم بإنشاء علاقات قوية مع الأشخاص الذين بإمكانهم أن يدعموك وحافظ عليها ، من خلال المناسبات الإجتماعية (الأفراح/ أعياد الميلاد/ وغيرها).
القناعة والرضا . هما مفتاح السعادة وراحة البال.
حسن التعامل . مع الزملاء والجيران والأقارب.
التفاؤل والمرح .
كن وسيط للخير وفعل الخير.
اسعاد الآخرين . حاول اسعاد من حولك ولو بالقول الطيب وجبر الخواطر.
اتبع تعاليم دينك (اسلام / مسيحية) . منها التسامح والمحبة وحسن الصحبة وحسن الجيرة والعبادة.
إتقان العمل والإخلاص فيه.