الصحة وقواعد المحافظة عليها (النظافة والتغذية)
محاضرة بالمصنع لجميع العاملين بتاريخ 28 فبراير 2024
الموافق الأربعاء
الصحة:
هي نعمة كبيرة يمنّ الله بها على الإنسان، فمن يتمتّع بصحّة جيّدة فإنّه نال الكثير من النعم التي يفتقدها المريض والعاجز.
فالعناية بالصحة هي عبارة عن روتين حياة كامل، وليس فقط مجموعة من الإجراءات تطبق حين يشعر الإنسان بالمرض، أو يصيبه مرض مزمن.
نصائح هامة لنظام غذائي صحي:
- تناول أطعمة متنوعة: لابد أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي مزيجاً من المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والذرة والأرز والبطاطس مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا، إضافةً إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة ذات المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب).
- تقليل كمية الملح: تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبِّب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تقليل استعمال الدهون والزيوت: وذلك عن طريق استبدال الزبد والسمن بزيوت صحية مثل فول الصويا والذرة وعباد الشمس، وأيضا اختيار اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك التي تكون عادةً أقل في محتواها من الدهون مقارنةً باللحوم الحمراء.
- الحد من السكر: وخاصة الموجود في المشروبات الغازية وعصائر الفواكه ، ومشروبات الطاقة والرياضة، ومنتجات الشاي والقهوة الجاهزة للشرب، ومشروبات الحليب المنكّهة.
- تجنب التدخين والكحول بكل أنواعهم.
- شرب الماء: شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، هوهدف معقول ويسهل تذكره.
طرق الحفاظ على الصحة:
- تجنب الجلوس المطوّل: يُنصح بعدم الجلوس لفترات طويلة وزيادة الحركة الجسدية، حيث يمكن الوقوف وممارسة تمارين التمدد لبضع دقائق خلال ساعات العمل الطويلة.
- الحصول على قدر جيد من النوم: لتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري.
- التقليل من التوتر: يجب على الفرد البحث عن وسائل للتخلص من عوامل التوتر والضغط وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للسيطرة عليها، مثل: ممارسة التمارين الرياضية، والتأمل، والضحك مع الأصدقاء.
- غسل اليدين: يُعدّ غسل اليدين من أسهل الطرق لتجنب الجراثيم والإصابة بالعدوى.
- ممارسة التمارين الرياضية : وإن كانت بسيطة مثل المشي وصعود الدرج.
- إجراء الفحوصات الطبية بصفة دورية.
- التعرض للشمس الخفيفة لفترات قصيرة.
- الإبتعاد عن الأماكن التي بها هواء ملوث.
النظافة الصحية
غسل اليدين هي الطريقة الأبسط للحماية من الأمراض، حيث أن نظافة اليدين هي حجر الأساس للرعاية الصحية الآمنة والفعّالة.
أهمية النظافة
تعمل على :
- حماية الإنسان من انتشار الأمراض عبر الطفيليات الخارجية، أو عند الاحتكاك بالملوثات، وجراثيم البراز، أو سوائل الجسم الأخرى.
- وقاية البشرة من الطفح الجلدي والتقرحات.
- الحفاظ على نظافة الفم يعمل على تقليل خطورة الإصابة بسوء التغذية، أو صعوبة البلع، أو الالتهابات التي تُسببها البكتيريا الموجودة في الفم، والتي تدخل إلى مجرى الدم، وأنسجة الجسم الأخرى.
- تجنب التعرض للإحراج الاجتماعي، بسبب سوء النظافة، فالحفاظ على النظافة يعمل على تحسن المعنويات، والتقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
أساسيات النظافة الجيدة: - غسل الجسم بشكلٍ منتظم، حيث يتفق الأطباء على ضرورة غسل الجسم مرةً في اليوم، أو عدّة مراتٍ في الأسبوع على الأقل، ويعتمد ذلك على طبيعة النشاطات التي يقوم بها الفرد خلال يومه.
- غسل الشعر مرةً في الأسبوع على الأقل، أو أكثر من مرة، وذلك يعتمد على الأنشطة التي يقوم بها الفرد، مثل: ممارسة الألعاب الرياضية، أو العمل، أو الطقس، وغيرها.
- تنظيف الأسنان مرةً يومياً على الأقل، ويفضل غسلها مرتين في اليوم، أو بعد كلّ وجبة.
- غسل اليدين دائماً بعد الذهاب إلى الحمام، وقبل وبعد إعداد الطعام.
- ارتداء الملابس النظيفة.
- تغطية الفم عند السعال أو العطس.
- قص الأظافر، أو تنظيفها وتعقيمها إذا كانت طويلةً، وكذا شعر الرأس واللحية.
حكمة اليوم/
نم مبكراً، واستيقظ مبكراً تجد الصّحّة والمال، والحكمة.
جبران خليل جبران
