عادات سيئة تضر بالصحة

محاضرة بالمصنع لجميع العاملين بتاريخ 17 سبتمبر 2025 ، الموافق الأربعاء

كثير من الناس يمارسون عادات يومية دون وعي بتأثيرها السلبي على صحتهم الجسدية والنفسية.

السهر وقلة النوم 

قلة النوم تؤثر على التركيز، وتقوي فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري. الجسم يحتاج إلى راحة كافية ليقوم بوظائفه بشكل سليم (الليل للنوم والراحة والنهار للعمل).

تناول الوجبات السريعة 

الأكل غير الصحي مثل الوجبات السريعة والمواد المُصنعة (هامبرجر ، لانشون،…) والمقليات مليء بالدهون الضارة والسكريات. هذه العادات قد تؤدي إلى السمنة وأمراض مثل الضغط والكوليسترول.

قلة شرب الماء 

الماء ضروري لحيوية الجسم، وقلة شربه تسبب جفاف، ضعف في التركيز، ومشاكل بالكلى.

عدم التعرض لضوء الشمس

يمكن أن يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى ضعف جودة النوم وانخفاض الحالة المزاجية.

قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة 

أسلوب الحياة الكسول يضعف العضلات ويسبب مشاكل بالعمود الفقري والقلب. ممارسة الرياضة ولو بسيطة يوميًا مهمة جدًا (يُعتبر المشي أهم وأسهل أنواع الرياضة).

التدخين وتناول المشروبات الغازية 

هذه من أخطر العادات، لأنها تؤثر مباشرة على القلب والرئتين.

تصفح الهاتف والشاشات قبل النوم يؤثر سلبًا على جودة نومك وصحتك العامة بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات.

الإفراط في تناول السكر  يزيد من مخاطر السكري ويؤثر سلبًا على الأسنان.

الغضب عندما تكون غاضباً يرتفع ضغط الدم وتزيد معدل ضربات القلب، ما يترتب عليه خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الإفراط في تناول الملح

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم، وهو سبب شائع للمضاعفات المرتبطة بالقلب.

الإفراط في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

يعتقد البعض أن تناول كميات كبيرة من الفيتامينات سيزيد من الصحة، إلا أن هذا يمكن أن يشكل ضغطًا على الكلى والكبد.

كيفية إصلاح العادات السيئة التي تضر بالصحة

1. الوعي بالمشكلة

   أول خطوة هي أن تدرك أن هناك عادة تضر بصحتك. اسأل نفسك: هل هذه العادة تجعلني أشعر بالإرهاق؟ هل تؤثر على وزني أو نومي أو مزاجي؟

2. ابدأ بالتدريج

   لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة. ابدأ بعادة واحدة فقط، وغيّرها تدريجيًا. مثلاً، بدلًا من ترك السهر فجأة، حاول النوم كل يوم نصف ساعة أبكر.

3. استبدال العادة السيئة بأخرى جيدة

   لا تترك فراغًا. إذا كنت تتناول وجبات سريعة، استبدلها بوجبات صحية لذيذة. إذا كنت تجلس كثيرًا، خصص وقتًا للحركة أو المشي.

4. حدد هدفًا واضحًا ومكافأة

   ضع لنفسك هدفًا واقعيًا مثل “سأشرب 6 أكواب ماء يوميًا”، وكافئ نفسك عندما تلتزم به.

5. الدعم من الآخرين

   شارك أهدافك مع الأهل أو الأصدقاء، وجود شخص يشجعك يصنع فرقًا كبيرًا.

6. الصبر وعدم الاستسلام: 

   التغيير يحتاج وقت، لا تيأس إذا عدت للعادات القديمة، بل استمر بالمحاولة.

أمثلة

– استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.

– بدلاً من الجلوس بعد الأكل، قم بنزهة قصيرة.

– جهّز وجبات صحية مسبقًا لتتفادى الوجبات السريعة.

– استبدال السكر بالفواكه الطازجة أو عسل النحل.

– استبدال تصفح الهاتف قبل النوم بالقراءة.

حكمة اليوم/

ثلاثاً تورث ثلاثاً: النشاط يورث الغنى والكسل يورث الفقر والشراهة تورث المرض.

علي بن ابي طالب رضي الله عنه