الحفاظ على الصحة العامة في الحياة اليومية
محاضرة بالمصنع لجميع العاملين
بتاريخ 24 مايو 2023 .. الموافق الأربعاء
الحفاظ على الصحة العامة في الحياة اليومية
أهمية الصحة:
الصحّة نعمة كبيرة يمنّ الله بها على الإنسان، فمن يتمتّع بصحّة جيّدة فإنّه نال الكثير من النعم التي يفتقدها المريض والعاجز.
فالصحّة مبعث الطمأنينة والراحة النفسيّة، وهي سبب أساسيّ لتمتع الإنسان بعقل سليم وفكر منطقيّ، وقوّة لمواجهة الصعاب والمشاكل؛ كما إنها مبعث الثقة بالنفس وكفاءة الإنسان.
سلوكيات ضارة بالصحة:
- عدم تناول وجبة الإفطار.
- القيادة بدون تركيز.
- تناول الطعام بسرعة.
- النوم دون غسل الأسنان.
- عادات الجلوس الخاطئة.
- عدم ممارسة الرياضة أو المشي (قلة الحركة).
- قضم الأظافر.
- الإفراط في تناول الأغذية والمشروبات عالية السكريات.
- الإفراط في تناول الوجبات السريعة أو الجاهزة.
- المبالغة في تناول المخللات قبل وأثناء الطعام.
- تناول الشاي بعد الأكل مباشرة.
- طهي الطعام في الميكروويف يؤدي لتغيّر محتوى البروتين بالطعام المطهو ويقلّل قيمته الغذائية.
- عدم غسل الخضراوات والفاكهة جيداً.
- ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة.
- التدخين.
- النوم المباشر بعد الأكل يقلّل التمثيل الغذائي.
- استخدام الأكياس البلاستيكية السوداء لحفظ المأكولات.
كيفية المُحافظة على الصحة:
- النظام الغذائي
- التقليل من كميات السكر المُستهلكة خلال اليوم، وذلك عن طريق تجنّب المشروبات الغازية، وعصائر الفواكه، والأطعمة المعلّبة.
- تجنّب الوصول لمرحلة الجوع ومحاولة تناول الطعام ضمن وجبات صغيرة منتظمة على الأقلّ كل 4 ساعات.
- الاعتماد على الطعام المحضّر في المنزل والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأملاح.
- العمل على حصول الفرد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، وذلك عبر التنويع في ألوان الفواكه والخضراوت المكوّنة للوجبات خلال اليوم.
- تجنّب مكافأة الأطفال بالأطعمة الغنية بالسكريات.
- الابتعاد عن تناول اللحوم النيئة أو غير المطهية بشكل جيّد، والعمل على غسل الفواكه والخضراوات بشكل جيّد قبل تناولها.
- شرب كميات كافية من الماء بشكل يوميّ، وتقدّر الكمية المناسبة لمعظم الأفراد بما يُقارب 8 أكواب (مايُعادل 2 – 3 لتر).
- النشاط البدني
يُعتبر القيام بالأنشطة البدنية المختلفة بشكل يوميّ وإن كانت بسيطة كالمشي في العمل، وصعود الدرج، وتنظيف المنزل، من الأمور المهمة لجسم الإنسان، والتي تعود بالفائدة الكبيرة على صحّته؛ حيث يُساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية، وتخفيف الوزن الزائد، والسيطرة على ضغط الدم والكولسترول.
- أسلوب الحياة
- الإقلاع عن التدخين.
- الصحة النفسية: يُنصح بتخصيص وقت يوميّ للقيام بالأنشطة والهوايات الشخصية الممتعة والتي توفر الراحة للنفس، مثل؛ القراءة، والطهي، والاستماع للموسيقى، والاستمتاع بالضحك ومشاهدة البرامج الفكاهية التي تلعب دوراً في علاج بعض الأمراض، .
- النوم الجيّد: إذ يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً على التقليل من التوتر والإجهاد، وزيادة الإنتاجية، وتحسين النشاط العقلي.
- إجراء الفحوصات الطبية: يُنصح بإجراء بعض الفحوصات الطبية ومراجعة الطبيب من وقت لآخر (أو بصفة دورية) للاطمئنان على الصحة.
- حماية الجلد: يجدر بالفرد التقليل من الوقت الذي يتعرّض خلاله الجلد لأشعّة الشمس، مع ضرورة ارتداء الملابس الواقية، والقبّعات عند الخروج من المنزل، واستخدام واقٍ شمسي المناسب على المناطق المكشوفة من الجلد طوال أيام السنة.
نصائح هامة:
- اشرب كميات كبيرة من المياه يوميّاً.
- التزم بنظامٍ غذائيّ صحيّ.
- ابتعد عن المواد المعلّبة، والأطعمة المضافة إليها مواد حافظة، أو ملوّنات، أو نكهات صناعيّة.
- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم بما لا يقلّ عن ثماني ساعات على أن يكون في الليل.
- احرص على نظافتك الشخصيّة.
حكمة اليوم/
من يملك الصحّة يملك الأمل ومن يملك الأمل يملك كل شيء .
توماس كارليل
