محاضرة بالمصنع لجميع العاملين

بتاريخ 22 نوفمبر 2023 .. الموافق الأربعاء

أهم جوانب نمط الحياة الصحي

الصحة الجسدية

من النصائح والأساليب التي تساعد في الحفاظ على الصحة الجسدية ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واعتدال.
• الإقلاع عن التدخين أو الكحول أو المخدرات.
• أخذ اللقاحات الضرورية عند السفر للدول الموبوءة بمرض أو عدوى ما.
• الحفاظ على النظافة الشخصية.
• النظام الغذائي الصحي المتوازن.

الصحة العقلية

لا تقل الصحة العقلية أو النفسية أهمية عن الصحة الجسدية، وهذه بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على السلامة العقلية:

• الحصول على قسط كاف من النوم.
• ممارسة رياضة المشي والتأمل.
• التفكير بإيجابية ودفع الأفكار السلبية.
• تجربة الأشياء الجديدة، مثل تناول نوع من الطعام لأول مرة أو زيارة مكان جديد.
• الالتقاء المنتظم مع الأقارب والأصدقاء والتحدث حول مواضيع مختلفة، وحضور المناسبات الإجتماعية والزيارات العائلية (صلة الأرحام).

نصائح غذائية لعيش نمط حياة صحي:

• تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، بحيث تكون الحصة الأكبر لوجبة الغداء وليس وجبة العشاء.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم، إذ قد يسبب ذلك ارتجاع المريء وزيادة الوزن.
• استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والكوليسترول الضار بالأطعمة الغذائية الأكثر صحة وفائدة للجسم.
• التقليل من استهلاك الملح والسكر.
• الحرص على أن تتضمن الوجبات الخفيفة على أطعمة صحية وذا فائدة، مثل الفواكه، والخضروات.
• تجنب مكافأة الطفل بإعطائه الحلوى والشيبس، إذ يسبب ذلك نمط حياة غير صحي له وتعوده على تناول الحلويات والأطعمة الضارة التي تسبب السمنة.

النشاط البدني المنتظم

قد يكون النشاط البدني اليومي وممارسة التمارين الرياضية متعة للبعض، أو عادة وروتين يومي للبعض الآخر، لكنه أكثر من ذلك، حيث يعتبر ضرورة ومن أهم جوانب الحياة الصحية.

• يُعتبر المشي يومياً هو أسهل الرياضات .

ومن أهم فوائد النشاط البدني المنتظم:

• تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، منها أمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري، ومقاومة الأنسولين، وهشاشة العظام.
• تحسين القدرة على التحمل وأداء الأنشطة اليومية، مثل صعود السلالم، وخاصة لدى مرضى التهاب المفاصل المزمن.
• تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز شعور الثقة بالنفس، وتقليل التوتر.
• الحفاظ على وزن صحي والمساعدة على التخلص من الدهون الزائدة.

أهمية النظافة الشخصية

خلال اليوم يتواصل جسمك مع الكثير من مسببات المرض، مثل: البكتيريا، والفيروسات، والأوساخ، بالتالي عدم الحفاظ على مستوى عالٍ من النظافة من شأنه أن يسبب إصابتك بالعديد من الأمراض الصحية المختلفة، وللحفاظ على مستوى عالٍ من النظافة الشخصية يجب:

• غسل اليدين
• تنظيف الشعر
• العناية بصحة الأسنان والفم
• نظافة الجسم باستمرار

القواعد الأساسية للسلامة

الأصناف الأساسية لمجموعة الإسعافات الأولية (في المصنع / الورشة / المنزل)

• الضمادات والشاشات اللاصقة التي تستخدم لتغطية الجروح وتثبيت الضمادات في مكانها. 
• قفازات غير مطاطية والتي تستخدم لحماية المسعف والمصاب من التلوث المتبادل والعدوى.
• مواد التطهير والتعقيم وتشمل الكحول الطبي والمطهرات الأخرى.

 الإسعافات الاولية

• التأكد من سلامة المحيط والبيئة المحيطة ، والقيام بإزالة أي خطر قد يكون موجود.
• إذا واجهتك حالة طوارئ تتعلق بالتنفس أو الدوران، فاتبع إجراءات إسعاف القلب والرئتين، وهي عادة تشمل إجراءات التنفس الاصطناعي.
• إذا كان هناك نزيف خارجي،(يجب إيقاف النزيف فوراً) عن طريق وضع ضمادة للمنطقة المصابة بلطف باستخدام ضمادة نظيفة وغير لاصقة.

احتياطات الأمن والسلامة في المنزل:

• إخفاء جميع أسلاك الكهرباء الخاصة بالأجهزة المنزلية حتّى لا يتمّ قطعها أو العبث بها.
• في حالة الحر الشديد أو المطر الشديد يتم الانتباه جيداً للأجهزة الكهربائية والمنزلية.
• تغيير أقفال الأبواب فور فقدان المفاتيح.
• عدم وضع المفتاح الاحتياطي في صندوق البريد، أو أيّ مكان خارجي قريب من باب المنزل، بل لف المفتاح ودفنه في مكان يسهل الوصول إليه عند الحاجة.
• تثبيت إضاءة للمنزل عند المدخل.
• طلب بيانات اعتماد أيّ مندوب مبيعات يطلب الدخول إلى المنزل.
• التحقق من سمعة العاملين في المنزل؛ كالخدم والحرّاس.

في حالة قيادة السيارة .. تأكد من سلامتها قبل التحرك واتباع لوائح وقواعد المرور حفاظاً على سلامتك.

حكمة اليوم/

حافظ على صحّتك جيّدا فهي الوسادة النّاعمة التي تستند إليها أيّام الشيخوخة.

إيمرسون